Não passe horas sem comer 

O fato de ficarmos muito tempo sem nos alimentarmos provoca o organismo a baixar sua taxa metabólica basal. Também conhecida como gasto energético basal, essa taxa é a quantidade de energia que o corpo, em repouso, gasta para manter suas funções vitais. 

Dessa forma o corpo tende a poupar energia, visto que entende haver falta de alimentos. E isso pode aumentar o ganho de peso, pois a gordura é uma excelente fonte de energia. 

Tenha cores variadas no seu prato 

Um prato saudável é aquele que tem variedade de vitaminas, nutrientes e minerais. Uma dica para conseguir esse equilíbrio é tentar colocar cinco cores na refeição. Com essa prática, automaticamente vamos consumindo vários alimentos diferentes e criando o hábito de ter uma alimentação mais rica.

Outra dica é dividir o prato principal em três partes, metade para vegetais, podendo ser cozidos ou refogados. A outra metade para as proteínas como carnes, peixes, ovos e queijos. A terceira parte para alimentos que são fontes de carboidratos como o arroz, massas e batatas. 

Substitua alimentos fritos pelos assados

Para fritar a comida, o óleo precisa atingir uma alta temperatura e quando isso acontece sua composição é modificada. A gordura que antes era boa se transforma em gordura saturada que faz mal ao organismo. 

Optar por assar os alimentos é uma excelente alternativa para evitar prejuízos e danos à saúde. Mesmo aqueles que são consumidos habitualmente fritos, como pastéis e batatas, podem ser assados e continuar saborosos. 

Tenha um bom café da manhã 

Essa é a refeição mais importante do dia. Quando o corpo está em repouso durante a noite ele não produz as enzimas necessárias para queimar a gordura e, quando ingerimos algo de manhã, é como se ligássemos o organismo para voltar a trabalhar.

Ao pular o lanche matinal, aumentamos o tempo que estamos em jejum e ficar sem comer também diminui as habilidades mentais pela falta de fontes de energia. Os alimentos do café da manhã precisam ser mais leves e ter abundância de nutrientes, pois, sendo a primeira refeição em horas, seu organismo tende a absorver mais. 

Beba água

Hidrate-se! Mais da metade do organismo humano é formado por água e ela auxilia na eliminação de substâncias que podem fazer mal. Também ajuda a regular a temperatura do corpo. Em dias quentes nosso corpo transpira mais para diminuir a temperatura, com isso perdemos líquidos e para os repor precisamos beber água. 

É importante ressaltar que água é água. Os sucos e refrigerantes possuem açúcares e calorias, por isso, nada de substituir a água pura e cristalina por outras bebidas. 

Ter uma vida mais equilibrada envolve mudanças de hábitos e um esforço contínuo, mas o resultado dessa transformação vai melhorar a saúde tanto mental como física. Comece com pequenas mudanças e vá conquistando a disciplina que você tanto precisa. E não se esqueça do cardápio nutricional para os colaboradores da sua empresa, uma alimentação rica em nutrientes traz inúmeras vantagens para a rotina no trabalho.